Силовая тренировка – делаем красивое, рельефное тело

Силовая тренировкаПольза физических упражнений с отягощение несомненна и неоспорима. Они оказывают благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, стимулируют метаболические процессы в организме, укрепляют связки и мышцы. И конечно, позволяют корректировать форму и вес своего тела.

Почему выбирают силовые упражнения?

Силовая тренировка ассоциируется, прежде всего, с накачанными мужчинами, позирующими своими огромными мышцами. Это не совсем соответствует действительности. Занятия с отягощениями вполне подходят и мужчинам, и женщинам, которые хотят сами корректировать параметры своего тела: похудеть или набрать вес, избавиться от лишнего жира, добавить привлекательности своей фигуре. Кто не мечтает иметь спортивные, подтянутые формы?
Тренировки с дополнительной нагрузкой можно разделить на три группы:

  • занятия, в которых используется вес своего тела;
  • занятия на специальных тренажёрах;
  • занятия со свободным весом (гантели, штанга и т.п.).

Почему мы рекомендуем именно силовую тренировку? Во-первых, во время таких занятия происходит активное сжигание калорий и увеличивается расход энергии. В восстановительный период, после нагрузки, проявляется большой метаболический эффект. Восстановление микротравм, полученных во время занятий мышцами, требует высоких энергетических затрат. Поэтому, даже после посещения тренажёрного зала ваш организм будет работать и  расщемлять лишний жир.

Во-вторых, аэробные упражнения очень полезны для здоровья. Они укрепляют сердце, способствуют снижению артериального давления, увеличивают плотность костной ткани, стимулируют работу кишечника, снижают риск возникновения диабета.

В-третьих,  занятия с отягощениями позволяют регулировать размер и форму мышц, практически лепить своё тело по задуманным параметрам. Спортсмен в этом случае выступает в роли скульптора, использующего силовую тренировку в качестве своего инструмента.

Силовая тренировка – выбираем способ, повышаем эффективность

Методов и форм проведения силовых занятий очень много. Мы остановимся на основных способах, которые помогут начинающему спортсмену включиться в работу. Для тех, кто начинает заниматься с нуля, отлично подойдут упражнения с собственным весом. Прорабатывать мышцы можно различными приседаниями, отжиманиями, выпадами, отжиманиями. Преодолевая вес собственного тела, вы получите достаточную нагрузку и создадите хорошую базу для последующих занятий.

Упражнения со свободными весами (гантели, штанга, гири, специальные приспособления) помогают включать в работу максимальное число мышц. Хотите набрать вес и получить рельефное тело? Тогда этот способ ваш. К тому же, он будет продолжением занятий с использование массы собственного тела. Использовать все возможности тренажёрного зала нужно тогда, когда вы уже достаточно подготовлены для серьёзных тренировок с различными отягощениями. Достоинство тренажёров состоит в том, что он помогают глубоко прорабатывать конкретные группы мышц, работать над созданием красивого рельефа тела и коррекции его частей.

Эффективность тренировок повысится, если вы готовы заниматься регулярно, согласно продуманного плана. Будет достаточно прибегать к занятиям три раза в неделю. Каждые 2-3 месяца меняйте комплекс упражнений, не давайте мышцам привыкать к нагрузке, адаптироваться под повторяющиеся упражнения. Одновременно с занятиями в тренажёрном зале позаботьтесь о правильном питании. Пища должна быть калорийной, богатой не только главными источниками энергии, белками, жирами и углеводами, но и витаминами и микроэлементами.

Перезвоним Вам

В течение 100 секунд!

×
Район - женский фитнес центр